アラフィフぶー子のダイエットメモ

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もち麦ダイエット方法は効果なし?ダイエットの割合や食べる量一覧

投稿日:2017-02-28 更新日:

食べて痩せるダイエットとして人気のもち麦ダイエット。

やってみたいけど、どうやってやるの?炊き方は?割合は?食べる量はどのくらい?少ないと効果なし??と、効果がありそうなダイエット方法を調べている方も多いようです。

今日は初めての人でもわかりやすいもち麦のダイエット効果や、テレビで紹介されたいろいろなもち麦ダイエット方法についてまとめてみました。

ダイエットの参考にしてください(#^^#)

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もち麦とは何か?

もち麦とは1万年前にすでに食べられていたと言われる大麦の一種で、粒が丸くモチモチしているのが特徴です。

丸麦という種類もありますが、丸麦の方が粒が少し大きく販売店によっては丸麦をもち麦として販売しているようです。

もち麦と押し麦との違いは?

もち麦は押し麦と同じ大麦ですが、押し麦がうるち性の大麦に対して、もち麦はもち性の大麦

米で言うと米ともち米のような違いがあります。

押し麦は外皮を取り除いていますが、もち麦は外皮を残してあるため、その分もち麦の方が食物繊維も多く含まれています。

お米で言うところの「玄米」です。

もち麦に多いβグルカンの効果

もち麦の豊富な栄養素の中で最も重要な栄養素が、食物繊維のβグルカンです。

βグルカンは代表的な水溶性食物繊維で、体内に入ると水分を吸収してゼリー状になり、腸内でコレステロールを捕まえて吸収を抑えるため、肥満や動脈硬化の予防につながります。

また粘ちょう度も高いので、腸管で食後の糖の吸収を緩和し高血糖を是正する働きがあることも分かっています。

食事をすると血液中の糖分が増えて分泌されるのがインスリンと呼ばれる肥満ホルモン。

糖を脂肪に変えて細胞にため込み、脂肪の燃焼を妨げる働きがあります。

βグルカンはインスリンの過剰分泌を抑えるため、糖分が吸収されにくくなり脂肪が増えるのを防いでくれます。

その他にセカンドミール効果もあり、朝食べておくとその後の食事の後の血糖の上昇も抑えてくれます。

また腸内にはデブ菌と呼ばれる腸内細菌が住んでいます。

増えてくると太ってきて、減らすと痩せてくることがわかってきたのですが、βグルカンが豊富に含まれているもち麦を食べることでデブ菌を減らす効果があるんだそうです。

食後の血糖値の変化では、白米より麦ご飯を食べた方が血糖値の上がり方がゆるやかになることがわかっているので、脂肪が増える量も少ないと考えられています。

βグルカンなどの水溶性食物繊維は穀物に多く含まれていますが、特に大麦に多く含まれています。

善玉菌のえさにもなるので、ヨーグルトを食事に加えると腸内環境もよくなります。

水溶性食物繊維
大麦 6.0g
玄米 0.7g
精白米 0.1g以下

TVで紹介されたもち麦ダイエット方法

テレビで紹介されたもち麦ダイエット方法です。

いろいろなやり方があるので、自分のライフスタイルに合ったやり方で挑戦してみてください。

その原因、腸にあり!

2016/3/29「その原因、腸にあり!」で紹介されたもち麦ダイエット方法。

<2週間のダイエット結果>

・あぶちゃん(虻川美穂子さん):体重-2.6kg、腹囲-13.5cm、体脂肪率-1.7%

・信江勇さん:体重-5.6kg、腹囲-13.0cm、体脂肪率-2.4%

ダイエット方法

朝食にもち麦ご飯を1膳食べるだけ。

このダイエットで食べるもち麦は5割のもち麦ご飯です。

体重や腹囲はもちろんのこと、腸内のデブ菌も減っていました。

腹囲が10cm以上痩せたのはすごいですね。

ノンストップ

2016/6/29「ノンストップ」で紹介されたもち麦ダイエット方法。

<モニターの2人の2週間のダイエット結果>

・平山さん:体重-1.9kg、ウエスト-2.3cm

・塚田さん:体重-0.5kg、ウエスト-1.8cm

ダイエット方法

・1日に2食のもち麦ご飯を食べる。

食べるもち麦ご飯は10割です。

食べにくい人は5割でもダイエット効果は期待できるそうです。

え?あまり痩せていない?

いえいえ、2人の年齢は63歳と66歳!

痩せにくい年代で運動も食事制限もなしでお見事です。

究極の〇×クイズSHOW!!超問!真実かウソか?

2017/1/6「究極の〇×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?」で紹介されたもち麦ダイエット方法。

<ポッチャの2人の2週間のダイエット結果>

・犬童舞子さんは体重-5.8kg、ウエスト-14cm

・橋本一愛さんも体重-5kg、ウエスト-8cm

ダイエット方法

・1日に3食のもち麦ご飯を食べるだけ。おかずは自由。

食べるもち麦は3割のもち麦ご飯。

ダイエット前の犬童さんは体重65kg、ウエスト90cm、橋本さんは体重71kg、ウエスト95cmとぽっちゃり体型ではありますが、かなりダイエットできていました。

ダイエット総選挙2017

2017/5/17「ダイエット総選挙2017夏の陣」で紹介されたもち麦ダイエット方法。

<挑戦した3人の女性の1か月のダイエット結果>

・1か月で-9kg-6.7kg-5.6kgのダイエットに成功しました。

ダイエット方法

・1日に150gのもち麦(炊くとお茶碗2杯くらい)を食べる。

・1日の総摂取カロリーは500kcl以下にする。

このダイエットで食べるもち麦ご飯はもち麦10割、つまりもち麦100%のご飯です。

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もち麦ダイエット方法まとめ

テレビで紹介されていたダイエット方法、やってみたいダイエットはあったでしょうか?

見やすいように表にしてみました。

ダイエット方法&結果一覧

  割合 食べる量 ダイエット結果(体重やウエスト)
その原因、腸にあり! 5割 1日1回(朝食) -5.6~-2.6kg、-13.5~13cm
ノンストップ 10割 1日2回 -1.9~-0.5kg、-2.3~-1.8cm
真実かウソか 3割 1日3回 -5.8~5kg、-14~8cm
ダイエット総選挙 10割 1日に150g -9~-5.6kg

3割、5割、10割と言われても、ピンときませんよね。笑

次は、それぞれの割合の写真と私個人の感想をどうぞ~。

3割5割10割 もち麦の割合はどれが美味しい?

3割のもち麦ご飯

3割のもち麦ご飯はとても食べやすく、もう2年以上食べています。

私のように普段から便通の良い人でも、お腹が弱い人でも、もち麦が苦手な人でも、無理なく食べられる割合だと思います。

食べているのは昼食と夕食。

痩せた!という感じはあまりありませんが、食べ始めてからは体重が増えることはなくなりました。

5割のもち麦ご飯

食べ応えがあって、一番好きな割合です。

白米1合+もち麦1合(150g)で炊くと、ちょうどお茶碗5杯分(1杯150g)のもち麦ご飯ができます。

まとめて炊いてラップに小分けして冷凍し、朝食はそのまま温めておにぎりにして食べたりしています。

塩むすびにすると甘みが増して、すごく美味しくなりますよ!

私の場合、残念ながら毎日食べるとお通じがよくなりすぎるので、食べたり食べなかったりしています。

10割のもち麦ご飯

10割のもち麦はもち麦だけのご飯になるのですが、独特な匂いがあるしポソポソするし、味が無理で断念(^^;)

 

私のように普段便秘をしない人やお腹の弱い人は下痢をすることもあるので、3割くらいから少しずつ様子を見ながら割合を増やしてくださいね。

 

 

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