アラフィフぶー子のダイエットメモ

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ご飯

冷やご飯ダイエット方法|便秘も解消するレジスタントスターチ効果

投稿日:2016-08-10 更新日:

ごはん

 

ご飯は糖質もカロリーも多いので、食べ過ぎは一番の太る原因です。

食べたいけれど我慢している人は多いはず。

でも冷やご飯にすることで太りにくくすることができるんだそうです。

冷やご飯ダイエットは、ほっかほかご飯をあきらめるなら食べてもよい!と話題になったダイエット法。

このダイエット、便秘の解消にもかなり効果があるそうです。

8/2「みんなの家庭の医学」で、美味しそうなレシピを紹介していたのでメモしておきます。

これならダイエットしていない他の家族も巻き添えにして、一緒に美味しく食べられそうですよ(^^;)

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冷やご飯ダイエット方法とは

diet

ほかほかご飯や温かい麺類にはでんぷんが多く含まれています。

このでんぷんは糖がたくさん結合した形になっていて、腸から吸収しやすい形になっています。

これを冷やすと、結合の形がちょっと変わって消化されにくい形になるんだそうです。

これがレジスタントスターチです。

炭水化物を冷やすことででんぷんがレジスタントスターチに変化し、小腸や大腸で吸収されにくくなるため、同じ量のご飯を食べてもカロリーが抑えられるので太りにくくなるんだとか。

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冷やご飯は便秘の解消にも効果あり!

便秘

東邦大学医療センター大森病院 瓜田先生によると、レジスタントスターチは便秘解消効果も期待できるとのこと。

冷やした炭水化物というと、ざるそばや冷やし中華、冷製パスタなど。

冷やすことで増えたレジスタントスターチは、食物繊維と同じように小腸で分解されずに大腸まで届き、便の量を増やして排出する働きがあるんだそうです。

夏の暑い季節にそうめんや冷やし中華など、冷たい炭水化物を食べるのは理にかなったことなのだそう。

検証では3名のモニターの方が1週間冷やご飯ダイエットにチャレンジ。

3,4日は当たり前だった便秘もほぼ毎日お通じがあり、効果抜群でした。

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冷やご飯を使った奥薗流レシピ

この番組ではお馴染みの家庭料理研究家・奥薗さんの冷やご飯レシピです。

いつも美味しそうです~(#^^#)

オクラとろろご飯

ポリ袋に入れて簡単調理。

長芋とオクラのネバネバで冷やご飯にしっとり感をプラス。

梅干しがさっぱりしていて、体が喜びそうなご飯です。

とろろごはん

<材料>
・冷蔵庫で冷やしたご飯
・オクラ 2本
・長芋 100g
・梅肉 1個
・めんつゆ 適量

<作り方>
①皮をむいて適当な大きさに切った長芋と梅肉をポリ袋に入れて、叩いて砕く。
②オクラを小口切りにしてポリ袋に追加。
③冷やご飯の上にポリ袋の中身をのせて、上からめんつゆを適量かける。

豆腐アボカドご飯

豆腐の水分とアボカドのねっとり感でご飯を食べやすくしたレシピ。

中華風でさらさらと食べられました。

アボカドご飯

<材料>
・冷蔵庫で冷やしたご飯
・豆腐 1/4丁
・アボカド 1/2個
・たれ(わさび・しょうゆ・ゴマ油・ネギ) 適量

<作り方>
①食べやすい大きさに切ったアボカドを豆腐に合わせ、スプーンでよく混ぜる。
②たれは わさび醤油とごま油に刻んだネギ(適量)を混ぜる。
②冷やご飯の上にのせて、たれをかける。

もずくトマトご飯

もずくのお酢がさっぱりしていて、しょうががよいアクセントになっています。

もずくトマト

<材料>
・冷蔵庫で冷やしたご飯
・きゅうり 1/3本
・トマト 小1個
・もずく酢 1パック
・ショウガのすりおろし 適量

<作り方>
①薄切りにしたきゅうりとざく切りにしたトマトにもずく酢を合わせる。
②冷やしたご飯を①に混ぜる。
③盛り付けたら最後にショウガをのせる。

どれもパサパサ感が全然なくて美味しかったです。

ただ、ちょっとサラサラっと入ってしまうので食べすぎるかも(#^^#)

 

奥薗流レシピに興味がある方は、ダイエットレシピ本も出版されているので参考まで。

 

 

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