ダイエットをしていると、摂取カロリーや栄養バランスが気になりますよね？
いくら頑張ってカロリーを抑えても、必要な栄養が足りないと痩せにくくなるばかりか肌の調子が悪くなったり、貧血や骨粗しょう症などの心配も。
そこで使い始めたのが無料のダイエットアプリ「あすけん」。
摂取カロリーがわかるだけでなく、不足している栄養素や補うためのレシピ、栄養指導なども無料で受けられるので、栄養失調になる心配もありません。
登録も簡単なので、食事制限をしている人はぜひ栄養チェックを！
「あすけん」のダウンロードと登録
「あすけん」は、380万人以上が登録している無料のアプリ。
人気ランキングではヘルスケア部門で第2位を誇るダイエットサポートアプリです。
食事の管理だけでなく、体重や運動などの管理機能もあるので、レコーディングダイエットのツールとしても使えます。
あすけんの無料登録方法
まずは、あすけんアプリをダウンロードし、会員登録します。
登録はメールアドレスだけでOK。
住所や氏名、電話番号などの面倒な入力は不要で、設定も簡単です。
アカウントを作成したら、現在の身長、生年月日、ニックネーム、郵便番号、現在の体重、目標体重を入力。
無料の「あすけんダイエット基本コース」を選んでスタートです。
あすけんアプリの無料会員でできること
あすけんアプリの無料会員が使えるのは食事の記録・食事のアドバイス・運動の記録・体の記録。
PCでも共有することができます。
1．食事の記録
実際に朝食・昼食・夕食・間食を登録していきます♪
＜朝食＞コーヒー、サラダチキン
「コーヒー」と「サラダチキン」を入力し、検索。
いろいろなデータが出てくるので、その中からコーヒー（ブラック）を選びます。
次はサラダチキン。
市販の食品や外食メニューは網羅されているので99件も！
「サラダチキン」なら99件もヒットしますが「ローストサラダチキン 日本ハム」なら2件だけ！
店舗名やメーカー名がわかれば入力すると楽です。
時間があれば、写真もささっと撮って、
これで朝食の登録は完了です。
今日の朝食は、116kcal。
＜昼食＞ガストのミックスフライとライス
ランチはガストで外食してしまいました。
メニューをそのまま入力して選びます。
この時点で摂取カロリーはすでに925kcal！？
ライスを完食してしまったせいか～～！
ってことで、夕食は352kcalで済まさなければいけません。。。
＜夕食＞サバの塩焼き、冷奴、アサリのみそ汁、炒り鶏
ご飯抜きで頑張って、540kcalでした。
2．食事のアドバイス
1日3食と間食を入力すると、栄養士さんからの採点や摂取栄養素グラフ、食事バランスチェック、おすすめ食材が見られるようになります。
採点
今日１日の食事はいつもより低い48点。
ちなみにいつもは60～70点くらいですが、今日は脂質が多かったとのこと。
摂取栄養素グラフ
不足と過剰が多く、栄養が偏っていることが一目でわかります。
食事バランスチェック
今日は肉魚以外はすべて不足です。
おすすめ食材
ぜひ使ってほしいのがこちら。
足りない栄養はレシピとして紹介されるので、あと1品追加するだけで栄養のバランスが格段によくなるんです。
もちろんこれも無料！
メニューは後で変更・修正することができるので、先に登録して栄養指導を受けてしまうのがおすすめ。
アドバイス通りに献立を修正・追加して実践すれば、栄養バランスも良くなって得点もUPです(^^)/
これを毎日続けることで、メニュー選びもどんどん上手になっていきます。
それでも、未来さんに100点満点をもらうのは難しそうですが・・・。苦笑
3．運動の記録
あすけんアプリには運動の記録も簡単にできるようになっています。
日常生活のレベルやウォーキングや筋トレ、カーヴィーダンス、WiiFitメニュー、DVDなどなど、たくさんのメニューから選択することができます。
4．体の記録
あすけんアプリは毎日の体重や体脂肪がグラフで確認できる他、お通じや生理日なども記録することができます。
またiOSのヘルスアプリと連動しているので、歩数や睡眠時間が自動で反映され、消費カロリーも計算してくれます。
あすけんアプリの無料会員と有料会員の違い
「あすけん」の無料会員が受けられる基本サービスをご紹介してきましたが、月額税抜475円でプレミアム会員になることもできます。
プレミアム会員になると
- ゆる糖質制限ダイエットコースが選択できる
- 写真から自動的にメニューを判別してくれる
- 1食ごとに栄養指導が受けられる
- オリジナルメニューの登録やセットメニューなど、独自のメニュー登録ができる
- スマホの広告が表示されなくなる
無料会員→プレミアム会員や、プレミアム会員→無料会員も自由なので、今月は「ダイエット強化月間！」として有料会員にすることもできます。
※無料会員のままでも期限や回数制限などはありません。
あすけんの無料で使えるサービスまとめ
「あすけん」は簡単な登録でカロリー計算や体重管理ができ、栄養指導も受けられる無料のダイエットアプリ。
使っているうちに栄養バランスの良いヘルシーな食事を選んだり、献立を立てることができるようになってきます。
サイト内にはダイエット方法やレシピなども公開され、中でも実際にダイエットに成功したユーザーの食事を集めた「みんなの痩せごはん」は、超必見！
他の人の日記（公開設定をしている人のみ）を見たり交流することも可能なので、モチベーションアップにも役立ちます。
外食やコンビニ食が多い人や栄養バランスが気になる人は、ぜひ食事の栄養チェックをなさってください。
▼あすけんアプリは無料です▼
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