アラフィフぶー子のダイエットメモ

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梅ズバ!ゆりやんレトリィバァがロカボダイエット10日間でー8キロ?

投稿日:2018-10-04 更新日:

引用:https://www.fujitv.co.jp/muscat/20180673.html

10月3日の「梅沢富美男のズバッと聞きます!SP」は「ロカボダイエット」。

ロカボダイエットとは、あの大坂なおみさんも瘦せた!ということでさらに注目が高まっている糖質制限ダイエットのこと。

梅ズバでは、ゆりやんレトリィバァがロカボダイエットに挑戦して10日間で何と8キロの減量に成功していました~!

紹介されたレシピもしっかりメモしておきますね~!

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ゆりやんが痩せたロカボダイエットとは

これまでは痩せる方法と言えばカロリーを制限するダイエットでしたが、最近の研究ではカロリーはダイエットには関係ないことがわかってきました。

あのTIME誌も高カロリーのバターを「糖質が少ないから食べなさい」と特集を組むほど。

今回ゆりやんが挑戦したのは「麻生式ロカボダイエット」。

レシピ本では異例の30万部を売り上げる話題のダイエット本 「20㎏やせた!10分ごはん」の著者、麻生れいみさん(54歳)監修のロカボダイエットです。

 

麻生さんはほっそりしていますが、以前は65kgのぽっちゃり体型。

しかしロカボダイエットを実践し、たった1年でー20㎏のダイエットに成功されたんだそうです。

16年たった今でも、もちろんリバウンドなし。

うらやましいですね~。

 

一般女性が1日に摂取している糖質の量は約300gですが、麻生式ロカボダイエットではその1/5の60g以内

糖質60gというと、角砂糖なら20個分になります。

20個分というと思ったより食べられる?と思ってしまいますが、例えばカレーライスならカレールーとご飯で糖質は1食で90gもあるんだそうですよ。

摂取していい糖質は1日に60g、1食につき20gなので完全にアウトですね。

というと味気ないダイエットメニューを食べなきゃいけないのかと思いきや、麻生式ロカボダイエットでは代用食材を使うだけで料理の糖質を簡単にオフ!

お腹いっぱい食べながら脂肪がおもしろいように燃える体に変わっていくんだそうです。

ダイエット前のゆりやん(27歳)

ゆりやんは、実は今年の1月から本気でダイエットに挑戦中でした。

食べる量を控え、甘いものは極力我慢。

さらに週4日ジムで運動し、ストイックに自分を追い込む生活を送っていました。

9か月で体重は103kgから95kgと8キロ瘦せたのですが、お腹の肉がどういうわけか落ちないというのが悩みだったんだそうです。

なぜ痩せなかったのか、麻生さんがチェック!

ゆりやんのNGダイエットその①

ゆりやんの朝食は毎日手作りのスムージー。

材料はバナナ、小松菜、人参のスムージーで、メインはバナナ。

ダイエットと言えばバナナ!ですが、ロカボダイエットではNG食材。

フルーツの中で最も糖質が高いフルーツなのです。

バナナは1本で糖質が27g、次いでブドウの16g、カキの7.6gとなっています。

また人参も要注意。

一見体によさそうですが、1本で糖質が13gほど含まれているんだそうです。

このスムージーを飲むなら、バナナ1本(糖質27g)をアボカド1個(糖質0g)に代用するのがおすすめ。

ゆりやんのNGダイエットその②

ラーメンは小麦粉を使っていて太るため、麵類を食べるときはお蕎麦屋さんへ行くというゆりやん。

実はラーメンに比べると糖質が低そうに見える蕎麦も、1玉に36gもの糖質が入っているんだそうです。

さらに気をつけるべしはおつゆ。

糖質の多い砂糖やみりんを使っているからです。

大さじ1杯の糖質量は、砂糖15g、みりん7.8g、料理酒2.5gなんだそうです。

どんぶり1杯のそばつゆには糖質が9gも含まれているということです。

ゆりやんのNGダイエットその③

痩せるためにヘルシーなOLさんのランチ風です!と用意したのは、

春雨スープ、おにぎり、マカロニサラダ。

食べる量はなるべく抑えているというゆりやんですが、ロカボではおにぎりもマカロニもおすすめではありません。

おにぎりの糖質は40g、マカロニサラダも15gと高いからです。

そして誰もがダイエット食品だと思っている春雨スープは、ロカボダイエットでは大まちがい。

春雨はカロリーが低いですが、イモ類のでんぷんが使われているので糖質量は多く、春雨スープ1個で24gも入っています。

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ゆりやんのロカボダイエットスタート!

今回ゆりやんの体の計測を行うのは体型スキャナー「スタイク」。

体重や体脂肪はもちろん、身体のあらゆるデータを計測して3Dモデルを作成する最新の3Dボディスキャナーです。

ジムなどで置いてあるところもあるそうですよ。

その結果、体重96.3kg、バスト113cm、ウエスト114cm、ヒップ116cmと超寸胴体型。

体脂肪率は32%で、脂肪だけで30kgもあるという計算です。

では、番組で紹介していた麻生式ロカボダイエットのレシピをご紹介しますね!

麻生式ロカボダイエット!代用食材を使ったレシピ

厚揚げチーズトースト風(糖質10.7g)トーストの半分以下

食パン(糖質26g)→厚揚げ1枚(糖質0.2g)で代用

<材料>
厚揚げ ベーコン チーズ 卵 マヨネーズ

<作り方>
1.厚揚げに包丁で四角い切れ目を入れ、くり抜く
2.くり抜いた部分に卵を割り入れる
3.ベーコンのスライスとチーズをのせる
4.超大量のマヨネーズをかける
5.トースターで2分焼く

マヨネーズは超低糖質調味料で、大さじ1杯に含まれる糖質は0.4g。

ちなみにケチャップは4.6gだそうです。

要注意カロリーオフのマヨネーズはコクを出すために糖質が使われているのでNG!

すき焼き風肉豆腐(普通のすき焼き30g→6.6g)

砂糖→ 羅漢果

<材料>
牛肉200g 豆腐 ネギ

<作り方>
1.耐熱皿に牛肉を並べていく
2.豆腐とネギを加える
3. しょうゆ大さじ1 しょうが小さじ1/2を加える
4.砂糖の代わりに羅漢果を入れる
5.レンジで4分あたためる

羅漢果とは天然の植物の実。砂糖と羅漢果の糖質量は同じだが、羅漢果は体内に入っても一切脂肪にならないので、どれだけ使っても太らない甘味料だそうです。

ちなみにコーヒーや紅茶に入れても風味は損なわないそうです。

番組で紹介されていた羅漢果はこれでした。

ニラ玉(糖質0.8g)

<材料>
塩 こしょう オリーブオイル ツナ缶

<作り方>
1.加熱用ポリ袋に卵とニラを入れる
2.塩 こしょう オリーブオイルとツナ缶を入れてもみほぐす
3.鍋で8分湯煎にする

アボカド納豆オムレツ(糖質2.1g)

<材料>
卵 アボカド 納豆 塩 こしょう オリーブオイル

<作り方>
1.卵を2つとき、塩こしょうを少々
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、卵を流し込む
3.超低糖質食材アボカド(1個0.9g)を一口サイズにして入れる
4.納豆を入れる
5.包む

麻生式ロカボダイエットのレシピ本はこちら

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ロカボダイエット10日間でゆりやんの体型は?

10日後のゆりやんの体型はどう変わったでしょうか?

3Dスキャナーで計測してみると、

・体重 96.3kg→88.0kg(-8.3kg)
・二の腕 ー7cm
・ウエスト -13cm
・太もも -9cm

という結果に。

体重もすごいですが、二の腕や太もももこんなに変わるもんなんですね~。

ゆりやんは「辛いと思っていたけど、どれだけ食べてもよかったので大丈夫でした。焼肉やステーキも450g一気に食べたりできたので、しんどくなかったです。」と言っていました。

麻生式ロカボダイエットまとめ

10日間でマイナス8キロのロカボダイエット、いかがだったでしょうか。

辛くないダイエットでこれだけ痩せることができれば言うことないですよね!

ここまで徹底するのはなかなか大変なので、少しずつでも糖質を減らしていけるといいな~。

なかなか糖質を減らせないぶー子でした。

ちーん。。。

 

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