アラフィフぶー子のダイエットメモ

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ダイエット方法

まさか!腹筋してもポッコリお腹の解消法にはならないですって?

投稿日:2016-10-01 更新日:

おなか

 

「所さんの目がテン!」で、ポッコリおなかをヘコませる科学をやっていたのでメモします。

老若男女14万人の調査で、気になる部分のダントツの1位に輝いたのは「おなか」なんだそうです。

納得。

1位 おなか 58.0%
2位 脚・特になし 11.7%
3位 腰まわり 7.6%

私は全部ですけどね。笑

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腹筋はポッコリお腹解消方法にならない?

腹筋

ポッコリおなかには腹筋運動!普通はそう思いますよね。

ところが、ポッコリしてしまっている人にはあまり効果がないんですってぇ~。

え~~!!ショック~~!!

と思ったけど、考えたら私は腹筋やってなかったわ。笑

ポッコリおなかを解消するにはまずは姿勢を正すこと。

TVでは 姿勢強制バンドを肩につけていましたが、ちょっと気持ちよさそうでした。

ビシッ!としそうで。

買ってみようかな。。。

腹直筋と腹横筋

おなか

さまざまなトレーニングの効果を研究している順天堂大学のスポーツ健康科学部 柳谷准教授によると、

腹筋運動をしてメインに使われる筋肉は脂肪のすぐ下にある腹直筋

腹直筋は鍛えるとお腹が割れる部分で、アウターマッスルと呼ばれています。

でもポッコリおなかに効果的なのは、あくまでインナーマッスル腹横筋

この腹横筋は、まっすぐ起き上がる腹筋運動をしてもあまり使われないんだとか。

痩せている人が腹筋運動をするとさらに引き締まってスリムになりますが、ポッコリおなかの人は筋肉の上に脂肪がたくさんついているケースが多いので、その状態でいくら腹直筋を鍛えても固太り、いわゆる外側の部分だけが固くなっておなかはヘコみにくいんだそうです。

よかった、やってなくて。笑

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ポッコリお腹解消に効果的な運動は?

おなか

腹横筋(インナーマッスル)を鍛えるのに一番重要なのは呼吸法

腹横筋は自分の意志で動かすことが難しい筋肉ですが、呼吸で重要な横隔膜と一緒にコアハウスを構成しているので、意識して呼吸をすることで腹横筋も動いて鍛えられるそうです。

その呼吸法とはズバリ、ドローイン

エコーで見てみると、腹筋運動ではあまり変化がなかった腹横筋も、ドローインでは刺激を受けて2倍近くに大きく広がっていました。

鍛えられている証拠です。

ドローインのやり方

寝てやっても立ってやってもOKです。

①鼻から息を吸い込み おなかを膨らませ口から細く吐きながらおなかを限界までヘコませる
②吐き切る直前にお尻の穴を締める。骨盤底筋が働きさらに腹横筋が刺激されます。
③この状態を息を止めずに30秒キープ。

おなかとおしりを緩めないのがポイントだそうです。

モニターさんが「正しい姿勢とドローインで1週間おなかヘコませ生活」をしたところ、ウエストが88.5㎝から82.5㎝と6㎝も減り、サラリーマンの男性も4人中3人がマイナスという結果になりました。

減らなかった男性はポッコリしすぎて1週間では・・・ってことのようです。。。

姿勢を正すだけでも汗が出て代謝が上がった感じがするそうですよ~。

気になる方は姿勢を正して、1日30秒×5セット(合計2分半)のドローイン、頑張って~~(#^^#)

 

 

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