メモ

押し麦ダイエットの効果や食べる量はどれくらい?

2019-07-30

押し麦

大好きなご飯を我慢することなく食べられると人気の「押し麦ダイエット」。

押し麦は病院の糖尿病食に取り入れられるほど、健康やダイエットに効果が期待できる穀物です。

今日は押し麦ダイエットのやり方や効果、食べる量などをメモします。

押し麦ダイエット方法は?

押し麦

押し麦ダイエットのやり方は、毎日押し麦を食べるだけ。

押し麦は白米に混ぜて麦ご飯として食べるのが主流ですが、ご飯以外にも味噌汁やスープに入れたり、サラダなどのトッピングやハンバーグ、オムレツの具に混ぜ込むなど、食べ方は無限大。

ご飯やおかずに加えればOKです。

押し麦ダイエットの効果

押し麦を毎日食べると、血糖値の改善や腸内環境の改善など、様々な健康効果が期待できます。

メタボの改善効果

押し麦に豊富に含まれる水溶性食物繊維β-グルカンは、糖やコレステロールなどを包み込み、ゆっくりと消化器官を移動します。

そのため腸内での消化吸収が阻害され、血糖値が急上昇するのを防いでくれます。

毎日食べることで血中の血糖値や悪玉コレステロール、中性脂肪は減少し、メタボの改善に働きかけてくれます。

満腹が続く

押し麦は胃や腸などの消化器官でゆっくりと消化されていきます。

そのため満腹感が長続きし、間食を控えることができます。

また噛み応えもあるので少量でも満腹感も感じやすいというメリットもあります。

腸内環境が良くなる

押し麦に豊富に含まれる水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになります。

腸内細菌が活発になると腸内環境もよくなり、美肌効果や便秘の改善、免疫力向上なども期待できます。

食べるときはエサだけでなく乳酸菌やビフィズス菌、麹菌、酵母菌などの善玉菌を一緒に摂ると、より効果的です。

便秘解消

押し麦には水溶性食物繊維だけでなく、不溶性食物繊維もバランスよく含まれています。

水溶性食物繊維は水に溶けるとゲル状になり、便を柔らかくして排出しやすくする働きがあり、不溶性食物繊維は便のカサを増やして腸内を刺激し、ぜん動運動を促す働きがあります。

水溶性と不溶性の食物繊維は、バランスよく摂ることが便秘の改善につながります。

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押し麦ダイエットのご飯(3割・5割)の炊き方

押し麦

まずは基本の3割、慣れてきたら5割の押し麦ご飯にします。

 

白米は1合で150gあるので、3割の場合は50gの押し麦と水、5割の場合は150gの押し麦と水を加えます。

<米1合で炊く場合>

押し麦ごはん

押し麦ご飯の炊き方(米1合の場合)

1.炊飯器に白米を1合分洗って、1合分の水を入れます。

押し麦

2.押し麦をそのまま洗わずに加え、押し麦の2倍の水を追加します。

3割なら押し麦50gと水が100ml、5割なら押し麦150gと水300mlを追加します。

押し麦

3.軽く混ぜます。

押し麦

4.30分ほど浸水させたら、炊飯器の白米モードで炊きます。

5.蒸らしたら出来上がり。よく混ぜてください。

押し麦

 

麦は保温のまま長時間置いておくと茶色くなってしまいます。

炊飯器の保温を切っておくか、冷蔵庫や冷凍庫で保存してください。

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押し麦の量はどれくらい食べればいい?

押し麦ご飯は1日2食、朝食と昼食にお茶碗1杯ずつ食べます。

ダイエットを効果的にするために、朝食には必ず食べるようにします。

朝食べておくと、その後の食事でも押し麦の血糖値を穏やかにする効果が続くためです。

もちろん押し麦だけ味噌汁やスープなどに入れてもOKです。

 

まとめて炊いて1回分ずつ冷凍しておくと便利です。

私はこのままおにぎりにしてよく食べます。

押し麦

 

押し麦の食物繊維は白米の17倍もあります。

最初は3割の押し麦ご飯から始め、少しずつ割合を増やして5割の押し麦ご飯にしていくのがおすすめです。

おなかがゆるくなる場合があるので、ゆっくりと進めてくださいね。

麦ご飯以外で食べるときは?

みそ汁やスープ、その他のおかずに混ぜて食べる場合は、押し麦だけを炊きます。

ゆでても良いのですが、押し麦の主な栄養は水溶性の食物繊維。

ゆで汁に溶け出すともったいないので、押し麦だけを炊いて使うのがおすすめです。

参考押し麦だけの炊き方はこちらを参考に。

押し麦の炊き方 鍋やレンジでも簡単にできる麦だけ10割のご飯!

押し麦ダイエット方法まとめ

押し麦ご飯

食べるだけで健康的に痩せられる押し麦ダイエットをご紹介しました。

押し麦は白米に比べてカロリーや糖質が低いというわけではないので、たくさん食べるともっと痩せるのではなく、もっと太ります。

そこだけはご注意くださいまし。

 

私は麦ご飯を食べ始めてもう5年くらいになるでしょうか。

今では白米だけの真っ白いご飯だと、罪悪感しかありません。

食べ始めたころは右肩上がりだった体重も、今は緩やかですが右肩下がり。

太ることはなくなりました。

お通じも良くなるのでぜひ。

 

こちらの記事もどうぞ

押し麦や玄米のGI値ってどれくらい?太りにくい主食ランキング!

 

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