アラフィフぶー子のダイエットメモ

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ダイエット方法

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記!ここまで痩せました!part2

投稿日:2016-09-28 更新日:

ダイエット

 

9/4「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記! 2ヶ月でここまで痩せました!」という番組でやっていたダイエット法が参考になるのでメモしておきます。part2!です。

part1も読んどく?

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記!ここまで痩せました!part1!

 

産後初めてのプチ同窓会に出かけて撮った写真を見てみたら、ひとりだけ太ったおばさんでショック!

子供のためにもきれいなお母さんになるためダイエットを決意。

目標は10kg減

2か月後の高校時代の女子会をゴールに設定してダイエットスタートです!

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ダイエット前の体型

産後太りをしてしまったママの体型は下記の通り。

私よりはマシだ・・・。苦笑

・身長 162㎝
・体重 63.6kg
・体脂肪率 37.7%
・ウエスト 85㎝

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ダイエット前の生活

ダイエット

ダイエットをするまでの食生活がかなりすごい。

朝食:アボカドのクリームソースパスタ&食パン(チョコピーナッツ付き)&カフェオレ。
昼食:チーズ入りカツカレー&チャーシュー麺&炭酸飲料を15分で完食。
夕食:ご主人の帰宅を待って夜10時に餃子や唐揚げ、ハンバーグ、ご飯を食べて、すぐに子供と一緒に就寝。

実は3時のおやつにもアイスと菓子パン。

食べとったんかいっ!

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ぽっちゃりママのダイエット法

ダイエット

コーチは吉川メソッドを考案した糖質制限のスペシャリスト、吉川朋孝トレーナー。

白金台にジム(吉川メソッドジム)を持ち、出版するダイエット本が多くの支持を受けている注目のトレーナです。

明らかに糖質の摂りすぎ!!!と、ダイエット法は糖質コントロール×筋力アップに決定。

糖質制限

まずは冷蔵庫から糖質を含む食材や調味料を没収。

ポン酢 飲む酢 ソース ケチャップ 牛乳 みりん チョコレートピーナツ、料理酒、めんつゆなどなど。

冷蔵庫は空っぽ状態です。

え~ポン酢もだめなの~???

マヨネーズは意外にも糖質が少なめなのでOK。

OKとNGの食品は下記の通りです。

  OK NG
肉類 牛肉 豚肉 鶏肉 羊肉 ソーセージ ベーコン
コンビーフ ハムなど
魚肉ソーセージ 味付き加工肉など
魚類  魚類全般 貝類全般 エビ カニ たこ イカ
水煮缶詰 油漬缶詰
 練り物 佃煮など
 卵  鶏卵 うずら卵 卵豆腐  伊達巻
 乳製品  チーズ バター 生クリーム   牛乳 ヨーグルト 練乳など
 野菜  葉物類 きのこ類  根菜類 果物全般
 酒  ウイスキー 焼酎 ジン 糖質ゼロ発泡酒など  ビール 日本酒 白ワイン  チューハイ
シャンパンなど
 酒  塩 醤油 香辛料 マヨネーズ ラー油
ワインビネガー 豆板醤など
 砂糖 みりん ソース類 ケチャップ 
オイスターソース 白味噌など

筋力アップのトレーニング

吉川メソッドでは広背筋や大胸筋、太ももなどの大きな筋肉を鍛えます。

今回のダイエットのプログラムは

<片足スクワット&上半身の筋トレ>

一見地味ですが、筋肉に相当な負荷がかかるきついトレーニング。

短い時間で大きな負荷をかけることが筋力アップに効果的で、
筋肉をつけることで代謝を高めてリバウンドしにくい体を作ります。

<吉川トレーナーおすすめの自宅筋トレ「ゴリラスクワット」>

下半身の筋肉を鍛え、シェイプアップに効果的なんだそうです。

<スタート前の姿勢>
足は肩幅に広げ、お尻は引いて上半身は前傾姿勢

①足腰を落とす
②太ももと地面を平行にして5秒キープ
③5秒数えたら腰を少し上げる

ポイント:膝は極力前に出さないこと。

2か月間のダイエットメニュー

2か月間のダイエットメニューは、吉川トレーナーのジムに通う以外にも

・食事は糖質制限メニュー
・ゴリラスクワット 1日30回
・1日2.5リットルの水を飲む
・食べたものをラインで報告する
となっています。

<ある日の食事メニュー>
朝食: おから蒸しパン もやし炒め イワシのつみれスープ 紅茶寒天 鶏もも肉のワインビネガー焼き
昼食: 豚ロースの塩焼き もやし炒め ほうれん草のチーズ焼き アボカドサラダ オムレツ
夕食: しいたけ ソーセージ ゆでたまご

夕食はかなりタイトです。

夜は脂肪が蓄積されやすいので極力夕方の6時までに済ませた方がよいとのことです。

<おからボールレシピ>
・生おから 50g
・片栗粉 大さじ2
・粉チーズ 大さじ1/2
・塩コショウ、水 適量
材料を丸めてオーブンで約15分(190℃)焼くだけです。

ぽっちゃりママがダイエットした結果

ダイエット

ゴリラスクワットにジャンプを加えた「ジャンピングスクワット」を1日30回から50回に増量。

さらにマンションの階段を10往復するなど2か月間の努力の結果、見事10kgの減量に成功!

髪もカットしてすっかりきれいになって、痩せた!やり遂げた!
という自信に満ちた顔がとても印象的でした。

そりゃ~そうでしょうね~。うらやましい~(#^^#)

 

 

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