アラフィフぶー子のダイエットメモ

50代主婦のダイエットとメタボ解消に頑張るブログです。マイペースで更新中~。

ダイエット方法

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記!2か月で-10キロのスゴ技

投稿日:2017-03-09 更新日:

 

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記~2か月でここまで痩せました~」が3/8(水)に放送されていたのでメモしておきます。

挑戦したのは20歳~56歳まで。

お肉や糖質OK、メディカルパーソナルダイエットなど、今回もいろいろなダイエット法がありました~。

参考にします。運動以外。。。苦笑

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お肉食べてOK!男性ホルモンダイエットでー15kg!

挑戦するのは瀬山ママ(29)

身長165㎝ 体重87.7㎏ 体脂肪率45.8%

ゴールは身内だけの結婚式で目標は-15㎏

綺麗に痩せてウェディングドレスを着ることと、お姫様抱っこをしてもらうのが憧れなんだそうです。

瀬山ママの特徴は、
お肉が大好き
②お腹周りにたくさんのお肉がついていること

そして、お肉大好きな瀬山ママにぴったりなパーソナルトレーナーは、筋肉ムキムキの田中賢トレーナー

埼玉県の浦和にある「ビアンカ(BIANCA)」というジムのトレーナーで、これまで約500人のダイエットを成功させ、2か月半で―25㎏の減量を成功させた実績もあるんだそうです。

お肉食べてもOKダイエットの方法

お肉がダイエットによい理由
脂質たんぱく質が性ホルモンの分泌に必要
②男性ホルモンには筋肉を発達させやすくする効果がある
③筋肉が発達すれば基礎代謝が上がるため、体の中の脂肪燃焼が期待できる

※スマホは横スクロールで。

食べてよいもの 脂質とたんぱく質を多く含む肉 魚 卵 チーズ
葉物野菜など
控えるもの ごはん パン 麺 根菜類の野菜などの糖質を
多く含む食品

 

食事制限とともに重要なのがトレーニングで、一番大事なのは

下半身の筋肉量は全体の70%を占めるので、下半身を重点的に鍛えることで効率よく筋肉がついて代謝が上がるのだそう。

<ジムでのトレーニング>

ナイスバディな女性の写真に瀬山ママの顔写真を合成してモチベーションアップ

トレーニングは45分間。

椅子に座って両手を後ろについて支えながら脚を上げて回す脚回し、ふくらはぎを鍛えるかかと上げ、太ももや胸筋・腹筋・背筋のトレーニングとみっちりです。

<食事>

<朝食>
水菜と白菜のコンソメスープ 目玉焼き
<昼食>
牛もも肉のステーキべのきと玉ねぎのスープ ブロッコリー
<夕食>
牛肉の塩コショウポン酢炒め七味がけ(お肉130g) ほうれん草と卵の澄まし汁

など脂質を抑えたメニューです。

<自宅トレーニング>

ジムのない日はトレーナーに教わった自宅トレーニングを実践。

<カエルスクワット>

カエルのように膝を開いてスクワット(30回)。

太ももの内側が鍛えられるんだそう。

ポイントはしゃがむときにしっかりと脚を開いて腰を落とすこと。

かかとは浮いてもOK!ばねのように止まらずに行うこと。

その他、脚回しや横向きのスクワット30回、つま先立ち50回、腕立て伏せ30回、腹筋30回、背筋30回。

<停滞期の脱出法>

体がエコモードに入って代謝が落ちてしまったとのことで、チートデイを実践。

チートデイとは、ダイエットに慣れてくると体が自然と代謝を抑える働きをしてしまうので、1日だけ食べる量を増やして代謝をアップさせる方法。

ついでにダイエット中のストレス解消にもなるんだそうです。

58日目

田中トレーナー監修によるトレーニングと食事制限を続けた結果、体重は87.7㎏から72.85㎏とー15㎏を達成

お腹周りのお肉がごっそりとなくなって別人のように。

憧れのウェディングドレスを着てお姫様抱っこもできました(#^^#)

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究極の美尻トレーニングでー10kg!

8か月の子供を持つ井上ママは20歳の専業主婦。

身長162㎝ 体重73㎏ 体脂肪率39.0%

妊娠中に甘いものが大好きになり食べ続けた結果、お腹周りはブヨンブヨンに。

一番気にしているのは104㎝のメジャー級のお尻

ゴールは2か月後の同窓会。

買ったけどずっと入らないスキニージーンズをはいていくこと。

でかいお尻が気になる井上ママにぴったりなパーソナルトレーナーはお尻を徹底的にいじめ抜き、理想のヒップラインを作る美尻の魔術師、「Spice up Fitness」の岡部友トレーナー

トレーニングの本場アメリカで得た知識に独自の美尻メソッドを加え、憧れのヒップラインを作り出すプロフェッショナルです。

目標はー20㎏でしたが、授乳中に20㎏は過酷なのでー10kgの63kgを目標にスタートです。

<ジムでのトレーニング週2回>

お尻の筋肉を徹底的に鍛える50分間のオリジナルメニューです。

・専用のマシンを使ってヒップスラスト(バーバルをお腹に置きお尻を突き上げる)
・片足ルーマニアンデッドリフト( 膝を曲げて片足立ちでおもりを持ち、上半身を前に倒し戻す運動)

<食事>

毎日の食事は母乳への影響を考えて岡部トレーナーが完璧にアドバイス。 

ダイエット期間を終えても続けられるように無理のないメニューでした。

ポイントは美尻に必要な筋肉をつけるため、たんぱく質を中心に脂質・糖質を含む栄養素をバランスよく摂ることなんだそう。

サラダ 豆腐の納豆乗せ わかめスープなど

<自宅トレーニング>

ゴム製のバンドを両足に通し、 横向きに寝て 脚を上下に開く動きを30回。

さらにゆっくり左右に横歩き30回など。

ラストスパートではマンションの外階段を使ったトレーニングも追加。

トレーナーに教えてもらったお尻に負荷をかける上り方で10階までを5往復。

<59日目>

体重は73㎏から62.9kgに。

-10.1kgのダイエットでモデル並みの美尻をゲット、スキニージーンズをはいて同窓会に出かけることができました(#^^#)

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糖質食べてもOKダイエット

元アナウンサーママ、きゃんひとみさん(56)。

身長157㎝ 体重63kg 体脂肪率38.5%

年齢を重ねて代謝が落ちてきた体には脂肪がつきやすくなります。

きゃんママも40代後半から体型が変化してきたんだそうです。

ゴールは10年ぶりに行う故郷沖縄でのライブ。

目標は一番体がよく動いていた53kg。-10kgを目指します。

きゃんママの中年太りを打破できるパーソナルトレーナーは森拓郎トレーナー(34)。

これまでダイエット関連の本を数多く出版し、 様々な年代の女性をそれぞれの年代に合った方法で美しくしてきました。

糖質OKダイエットの方法

中年太りの方には代謝アップが必要

そして代謝を上げるには運動して筋肉をつけることが重要なのだそうです。

糖質は運動のメインエネルギー。

糖質を摂ることで運動の強度が上げられたり運動の効率をどんどん上げることができるので、しっかりとってもらうことが重要。

中年太りには有効なんだそうですよ。

糖質の目安は1食当たり白米150g(お茶碗1杯)

<このダイエットの条件>
①歳をとればとるほど糖質を消費しづらく使えなくなってくるので運動で糖質を消費させる
②脂質はNG(ドレッシングやマヨネーズ、アイスやチョコレート、チーズ、バター、ソーセージなどの加工肉、サーロインステーキなど)

<トレーニング>

①壁に手をついてできるだけ早くもも上げをする( 20秒もも上げ+10秒休憩×4セット)

ポイントは食事前に行うこと。運動で糖質を消費させてから食事をすると、摂取した糖質が脂肪になりにくいんだそうです。

②1日合計1時間のウォーキング

<食事>

ごはんやおにぎりに加えて豆腐の味噌汁 ゆで卵 さわら 卵焼き サツマイモ ブロッコリー トマト  マグロの刺身 酢の物 小松菜と卵のスープなどを組み合わせていたものの、おかず選びには苦戦。

森トレーナーのおすすめは「かつお」。

脂肪が少なく筋肉を作るたんぱく質が豊富に含まれているので、かつおと豆腐のハンバーグやかつおのそうめんチャンプルーなどがおすすめでした。

<停滞期の脱出法>

ジムで筋トレを開始。

これまでのトレーニングに慣れてしまった体に新たな刺激を与えます。

その他ウォーキングの時間も増やして停滞期を突破。

<59日目>

体重は63kgから52.95kgへ。-10kg達成です。

体脂肪率は38.5%から何と29.9%に!

横から見ると薄くなっていました(#^^#)

メディカルパーソナルダイエットでー13kg!

1年前に離婚して一人になり、保険の外交員をしながら女手一つで娘を育てている今井ママ。

身長150㎝ 体重71kg 体脂肪率42.4%

妹か弟が欲しい中1の娘のためにも痩せて再婚したい!ということで、ゴールは婚活パーティ。

目標体重は55kgでー16kgのダイエットに挑戦です。

食事にも運動にも太る理由が見つからない今井ママを救うのはKEVINMEDiGYMチーフトレーナー)。

トレーナーでありながらモデルとしても活躍中。

メディカルパーソナルダイエットとは

ダイエット開始前に血液検査やMRIなど、全9項目に及ぶ本格的なメディカルチェックを行い、そこからはじき出されたデータをKEVINトレーナーと整形外科医、管理栄養士、薬剤師、理学療法士、サブトレーナー、歯科医師、アスリートフードマイスターなど専門家が一丸となって分析。

医学的視点からその人に合った特別ダイエットプログラムを作成します。

8人がかりで、どんな人でも絶対に痩せられるんだそうです~。

 

このチェックで見つかった問題点は2つ

①体の左右のバランスが悪く筋肉の可動域が狭くなっているので、日常生活でいくら動いてもカロリーは消費されづらいそう。

体の軸となる体幹を中心に鍛えることで体のバランスを整えてカロリーが消費されやすい痩せやすい体を作ります。

②間食が多い

毎日飴やチョコビスケット、せんべいなど約260kcalものおやつを食べていたので、今後NG。食事も1日合計1000kcal以内に。

1000kcal以内であれば、お米もお酒もOK。

目安はたんぱく質400kcal 脂質270kcal 糖質330kcal。

体幹トレーニングの運動とカロリー制限の2本柱でダイエットスタートです。

<ジムトレーニング週2回>

太る理由がわからない人にうってつけのトレーニングは筋肉トレーニングではなく、体幹を鍛えて体のゆがみを直すKEVIN流ストレッチ。

このトレーニングは筋肉をつけるのが目的ではなく、普段の生活でほとんど使っていない筋肉や関節をできるだけ多く使うことで可動域を広げるのがポイント。

大きく動かすようにすると消費カロリーは増えます。

毎日1回30分の時間をかけて行うことで代謝を上げ痩せやすい体になるんだそう。

<自宅トレーニング>

①片足スライド

片足を横や後ろにゆっくりスライドさせる運動。

股関節を柔らかくして体幹を鍛えるトレーニングで、滑りやすくするために雑巾に乗ってもOK

②正しい姿勢での有酸素運動(エアロバイクは有料でジムからレンタル)

サドルの後ろの方に座り前のめりになる。

股関節やお尻の筋肉が効果的に使えて消費カロリーも増えるんだとか。

<食事>

<朝食>
納豆とサラダチキン 344kcal

<昼食>
山菜蕎麦 約350kcal

<夕食>
きのこと鶏肉のソテー 約120kcal 味噌汁 約25kcal など

1日合計1000kcal以下に。

<60日目>

体重は71kgから58.1kgへ。目標の55kgには届かなかったけれどー13kgの減量に成功!

MRIで見てみると、皮下脂肪 内臓脂肪ともに減少していました。

そして、婚活パーティは両思いの人が見つかって連絡先を交換できたそうです(#^^#)

 

う~ん、どれもきつそう~~~。苦笑

 

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ぽっちゃりママのダイエット奮闘記!ここまで痩せました!Part1

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記!ここまで痩せました!Part2

 

 

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