アラフィフぶー子のダイエットメモ

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8時間VS糖質制限(ロカボダイエット方法)|どっちが効果なし?

投稿日:2016-08-09 更新日:

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「主治医が見つかる診療所」で、体格も体質も似ているザ・たっちの2人が8時間ダイエットロカボダイエット(糖質制限)にそれぞれ挑戦していました。

8時間ダイエットは、もともとはアメリカで考えられたダイエット法で、アメリカでは医療機関でも取り入れられているんだそうです。

8時間ダイエットとロカボダイエットのやり方と、10日間の結果をメモします。

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8時間ダイエット方法とは?

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8時間ダイエットの最大のメリットは何を食べてもよいということ。

1日24時間を8時間と16時間に分けて、食事は8時間以内に終わらせるというダイエット法です。

8時間の間は何を食べても何を飲んでもOK。

ただ食事の回数を増やしたり、8時間食べ続けるのはNGです。

8時間ダイエットでなぜ痩せるかというと、胃腸を毎日16時間休ませることで消化器官が活発になり代謝がUP、脂肪を燃焼して痩せることにつながるというわけです。

毎日16時間のプチ断食を続けることになるのですが、お米はダメ!などの食事制限は全くなく、8時間以内なら何を食べてもOK。

食べ物に執着が強い人ほど我慢しやすく続けやすいダイエット法です。

今より食べない時間を少し延ばすだけでも効果があり、最終的に8時間になれば効果的であるということが実験でも証明されているんだそうです。

8時間ダイエットルール

8時間ダイエットは、スタートすると8時間以内に食事をしないといけないので、スタート時間を決めるのが重要です。

朝食を抜いても水分を摂ると代謝UPにつながります。

このダイエット法で4年で10kgの減量に成功した、かたやま脳外科内科クリニック院長 片山医師によると、どうしてもお腹が空いてお昼まで辛い!という人は、バターコーヒーを飲むのがおすすめ。

空腹感が抑えられてお昼までは持つそうです。

バターコーヒー

cafedietコーヒーに無塩バターを小さじ2杯ほど入れて飲みます。

1日2~3杯までなら飲んでもOK。

低血糖でイライラしてしまう人や、何も食べないと元気が出ない~という人にもおすすめ。

アメリカではグラスフェッドバター(放牧された牛の乳で作った無塩バター)を使ったコーヒーダイエットがセレブの間で人気だそうです。

ザ・たっちの弟かずやさんの10日間と結果は?

体重: 73.3kg→71.1kg(-2.2kg)
体脂肪率:32.9%→31.6%(-1.3%)
悪玉コレステロール:122→112(基準値70~139)
善玉コレステロール:51→52(基準値40~90)
LH比:2.4→2.1(基準値~2)
中性脂肪:142→80(基準値35~149)

体重は2.2kg減、そして中性脂肪は142から80と62mg/dLもダウンしていました。

やってみた感想は、
・時間には縛られるが、何を食べてもOKなのが楽だった。
・体は動きやすくなったし、息切れもそんなにしなくなった。
・お通じが1日2回とよくなった。
とのこと。

胃腸にとって時間を空けることはとてもよく、例えば食べるとインスリンを分泌するすい臓も、間があくことで休むことができます。

臓器は動いた後には休みが必要なので、とても効果的なダイエット法なんだそうです。

糖質制限(ロカボダイエット方法)とは?

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ロカボダイエットは、緩やかな糖質制限のロー(低く)、カーボ(炭水化物の略)食を摂るダイエット法。

ロカボまたはローカーボと呼ばれています。

考案した愛知県名古屋逓信病院の中村医師は、体重87kgあったのが1週間で80kg、半年で72kgまで減量できたそうで、糖尿病や高血圧の患者さんにもすすめているそうです。

全国各地の病院でも導入しているところが増えているんだとか。

米やパン、麺類などの炭水化物を完全に抜くことは効果があるが続けられないため、安全で長続きできる緩やかな糖質制限をするのがロカボ食。

肉類は糖質を含まないのですべてOK。

魚介や海藻、いくらなどの魚卵、納豆などの大豆製品、きのこ、卵もOK。

ロカボダイエットのポイントは、炭水化物を減らすかわりにカロリーは確保するため、脂質を積極的に摂ること。

唐揚げや油炒めなど、脂は悪という概念を取り払うことが大事なんだそうです。

脂はダイエットの敵とされていますが、脂肪分は細胞やホルモンの材料になったり体を動かすエネルギー源になる重要な要素。

ただ糖質を抜くだけではエネルギー不足になるだけでなく、ストレスにもなってしまうので、糖質を減らす代わりに動物性の脂や植物性の脂、魚の脂をバランスよく積極的に摂取することが望ましいということです。

ロカボダイエットで注意することは、衣のパン粉や小麦粉は炭水化物なので、揚げ物を選ぶときは素揚げか衣の薄い唐揚げにすること。

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ロカボダイエットルール

  • 1日3食のうち、2食は糖質制限をして、1食は自由に食べてOK。
  • 糖質が比較的多いのでNG(砂糖 はちみつ みりん ポン酢 ケチャップ ソース)
  • 使ってもよい調味料(塩 醤油 酢 マヨ)
  • 糖質をほぼ含まないOKなお酒(焼酎 ウイスキー ウォッカ)
  • 糖質を含むNGなお酒(ビール 日本酒 ワイン)

いきなり2食の糖質制限が辛い人は、まず1食だけ糖質制限をすることから始めて、だんだん慣らしていくとよいそう。

体が慣れてくると、糖質をエネルギーに変えずに脂肪をエネルギーに変える回路に変わっていくんだそうです。

糖質制限で注意することは、普通の食事からただ主食だけを抜くと完全に栄養失調になってしまうので、制限した代わりに何を摂るかきっちりと押さえておくことだそうです。

さらに詳しく知りたい方は、中村医師が世話人を務める「日本ローカーボ食研究会」から本が出版されているので、そちらをどうぞ。

 

ザ・たっちの兄たくやさんの10日間と結果は?

体重: 73.1kg→70.1kg(-3kg)
体脂肪率 32.8%→ 30.8%(-2.0%)
悪玉コレステロール:119→128(基準値70~139)
善玉コレステロール:53→49(基準値40~90)
LH比:2.2→2.6(基準値~2)
中性脂肪:140→76(基準値35~149)

体重は3kg減
そして中性脂肪は140から76と64mg/dLもダウンしていました。

やってみた感想は、
・目覚めがよくなった。
・1食は炭水化物が食べられるので楽だった。
とのこと。

悪玉コレステロール値が増えてしまったのですが、原因は脂の摂り方。

植物性、動物性、魚の3種類の脂をバランスよく摂った方がよく、今回はから揚げなどの動物性が多かったからでは?ということでした。

ダイエットには向き・不向きがあって、どれが合っているのかわかりません。

8時間ダイエットは体力の予備能力がない人や高齢で肥満がある人向き。

力があって体力の予備能力のある人はロカボダイエットなどの糖質制限の方が長続きするとのことでした。

8時間ダイエットとロカボダイエット、どちらを選びます??

 

 

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