アラフィフぶー子のダイエットメモ

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デトックスウォーターレシピで人気!体脂肪に効果的な食材とは?

投稿日:2016-08-12 更新日:

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フレーバー

 

「フレーバーウォーター」とも呼ばれている人気の飲み物といえば、デトックスウォーター

モデルさんも飲んでいるし、体の中からきれいになりそう。

それに見た目も涼しくてきれいで、好きなフルーツや野菜をチョイスできる手軽さもGood!です。

代謝をよくするためには水分をしっかりとること!ってよく言いますが、私は普段からコーヒーを飲むくらいでほとんど水を飲まないんです。昔から。

むくんだりもするので飲んだ方がいいとは思うのですが、なかなか習慣にはなりません。

でも、これを飲めば痩せる!と言われたらきっと。笑

脂肪に効きそうなフレーバーを調べたのでメモします。

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定番のデトックスウォーターレシピが一番人気

定番のデトックスウォーターといえばきゅうり。

きゅうりに含まれるカリウムには利尿作用による水分代謝を活性化してくれる作用があるので、冷えやむくみの改善に効果があります。

カリウムは汗をかくとナトリウムと共に排出されてしまうので、フレーバーウォーターで補います。

レモンのビタミンCもこまめに摂取すれば、シミやシワなどの予防効果もUPします。

きゅうりとレモン

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キューカンバーウォーター
と呼ばれる定番の夏のフレーバーウォーター。

  • 水1リットル
  • きゅうり 1/2本を短冊切りに
  • スライスレモン 4枚

冷蔵庫で1時間ほど待てば完成です。

 

 

 

 

きゅうりとレモンとハーブ

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アメリカ西海岸では伝統的に飲まれているフレーバーウォーターで、美術館などに常備されているんだとか。

  • きゅうり 1/2~1本を薄切りに
  • レモン 輪切り1枚
  • 大葉 2~3枚
  • ミント 3~4枚(バジルやタイムなどのハーブでも可)

きゅうりはピーラーで薄く縦に削るのが一般的。大葉とミントは叩いて香りを出して入れます。

すぐに飲むことができますが、漬けこみたいときは半日~1日冷蔵庫に。

 

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夏におすすめフローズンフルーツ入りウォーター

外出するときは傷みが気になります。

そんな時はフルーツ入りのを作ってフレーバーウォーターにしたり、フルーツを凍らせてフレーバーウォーターにするのがおすすめです。

フルーツを凍らせるとフルーツの細胞が壊れ、細胞の中に閉じ込められている栄養素が表に出てきます。

水に溶け出した栄養素は、腸管からの吸収もよく栄養効果が高まるんだそうです。

出かける前に作れば、職場に着くころにはちょうど出来上がりです。

家で楽しむときは炭酸水を注いでも爽やか!

 

<冷凍ベリー&レモン&ミント&ソーダ>

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ベリーのポリフェノールはは抗酸化作用が強く、生活習慣病やがん予防、アンチエイジングに効果があります。

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脂肪燃焼・デトックス効果のある食材は?

ダイエットにおすすめな食材は、レモンやライム、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類やいちご、スイカ、ナシなど。

脂肪燃焼や血流改善、デトックス効果が期待できます。

  • グレープフルーツ:イノシトール(脂肪の代謝を促進、脂肪肝予防)
  • スイカ:タンニン(脂肪燃焼)、リコピン(抗酸化作用)、カリウム(デトックス)
  • メロン:カリウム(デトックス:スイカの3倍のカリウムを含む)
  • 梨:カリウム(デトックス)、便秘改善、血圧降下
  • いちご:デトックス、脂肪燃焼や代謝の促進
  • キウイ:カリウム(デトックス)、便秘改善、血糖値の抑制
  • パイナップル:カリウム(デトックス)
  • ぶどう・ベリー:抗酸化作用8生活習慣病、老化予防)
  • きゅうり:ホスホリパーゼ(脂肪分解酵素)やカリウム(デトックス)
  • レモン:代謝UPやデトックス、脂肪の吸収を抑制
  • しょうが:血流や代謝をUP、デトックス
  • ミント:代謝の促進効果、抗菌
  • シナモン:コレステロールを下げる

以前、森泉さんが作ったフレーバーウォーターで番組のプロデューサーが痩せていましたが、その時に作っていたのは、「グレープフルーツ+きゅうり+いちご+しょうが」。

3週間でー3.4kg、体脂肪率はー3.3%でしたよ~!

この夏おすすめの体脂肪撃退ウォーター

調べた上記の食材から日々チョイス。

水を飲めと言われてもなかなか飲めませんが、これなら味もついているので美味しく飲めそうです。

レモンウォーターだけでも効果はあるそうなので、気楽に気長にまずは続けていこうと思います。

今日はこの1本(^^)/

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  • グレープフルーツ 1/4個
  • スイカ 1切れ
  • きゅうり 1/4本
  • しょうがの薄切り 2~3枚

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デトックスウォーターの飲み方・注意すること

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夜寝ている間に水分が失われるため、夜寝る前と朝起きてすぐに飲むと血液がサラサラになってよいそうです。

夏は雑菌が繁殖しやすいので冷蔵庫や保冷剤等を利用し、24時間以内を目安に飲み切ってしまいます。

皮ごと使うときはよく洗い、無農薬でなければ重曹で洗うか、皮をむいて使うのがおすすめです。

重曹で洗う場合は、水1リットルに水1リットルに重曹小さじ1杯を入れた水に、30秒~1分ほど漬け置きした後、きれいに洗ってください。

セロリや大葉、レモン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘類にはソラレンという成分が含まれており、紫外線の吸収率がUPしてシミや黒ずみの原因になる可能性もあるので、外出先では控えめにしたほうがよさそうです。

熱中症の予防には、水分に対して0.1~0.2%の食塩を入れると効果的だそうです。

熱中症予防も兼ねて、マイボトル持参しましょう~。

 

 

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